Zumba en casa con apps

Agenda flexible de 7 días que se adapta a tu energía

Plan 7 días (ajústalo a tu nivel)

Día 1: base musical y calentamiento articular (15–20 min). Practica desplazamiento lateral, braceo suave y control de cadera. Termina con estiramientos cortos. Marca cómo te sientes: energía, sudor, ánimo.

Sube volumen sin lesionarte

Día 2: rutina de bajo impacto 20–30 min alternando una canción lenta y otra media. Rodillas flexibles, aterrizajes silenciosos y respiración rítmica. Bebe agua a la mitad.

Día 3: descanso activo con caminata ligera o movilidad. Dormir bien consolida adaptaciones; prioriza hidratación.

Día 4: 25–35 min con ritmos más rápidos (merengue/cumbia). Enfócate en braceo coordinado y postura estable; cierra con 5 minutos de estiramientos.

Día 5: repite tu clase favorita y añade 5 minutos extra o una canción rápida al final. Observa mayor control de cadera y respiración.

Nutrición y recuperación que suman

Día 6: sesión corta 15–20 min enfocada en técnica y disfrute. Música que te haga sonreír. La consistencia vale más que la perfección.

Día 7: descanso total o movilidad suave. Evalúa la semana: bailes completados, horas de sueño y energía. Ajusta la siguiente sumando 5 minutos al total o cambiando dos canciones del setlist para mantener novedad.

Objetivo	Indicador	Ajuste
Constancia	3–5 bailes/semana	+5 min/semana

Si aparece fatiga, intercambia una rutina rápida por otra de bajo impacto. Conserva el braceo para sostener el gasto calórico sin castigar articulaciones.

Seguimiento y mentalidad

Registra tus sesiones y celebra pequeñas victorias. Repite tres clases base durante dos semanas para afianzar técnica y luego rota canciones. El objetivo es sudar con una sonrisa: si lo disfrutas, te mueves más y quemas más.

• Proyecta a pantalla grande para cuidar la técnica.
• Programa recordatorios y crea ritual: misma hora, misma playlist.
• Premia la constancia con una marca en tu calendario.

Vuelve a la primera página cuando necesites refrescar los fundamentos o ajustar el espacio de baile; cada pequeño ajuste se nota en tu energía diaria.