Achten Sie auf Ihre Augen: Schneller und kostenloser Test mit diesen Apps

Die 20-20-20-Regel: Ihr Verbündeter gegen Überanstrengung der Augen

Verbringen Sie viele Stunden vor dem Bildschirm? dann ist diese Regel für Sie.

Es ist so einfach, dass es sogar wie ein Witz wirkt: Alle 20 Minuten 20 Sekunden lang etwas in 20 Fuß (6 Meter) Entfernung betrachten.

Denken Sie darüber nach... Wie oft am Tag konzentrieren Sie sich vollständig auf eine Sache, ohne sich eine Pause zu gönnen? Nun, auch Ihre Augen brauchen diese Ruhe. Diese Regel hilft zu verhindern:

• Augenermüdung
• Kopfschmerzen
• Verschwommenes Sehen
• Trockene Augen

Sie können einen Alarm einstellen oder Apps wie Panda Vision, die wir bereits erwähnt haben, verwenden, um automatische Erinnerungen zu erhalten Und es kostet nichts!

Lebensmittel, die helfen, Ihre Augen zu pflegen

Nein, nicht alles ist Schuld des Handys Oft wird unser Sehvermögen durch das beeinträchtigt, was wir essen (nicht) Die gute Nachricht ist, dass einige gängige Lebensmittel wahre Augenschützer sind.

Notieren Sie sich diese Liste und fügen Sie sie in das Menü ein:

• Karotte: Reich an Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt
• Spinat und Brokkoli: Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin
• Lachs und Sardinen: Omega-3-Fettsäuren zur Vorbeugung des Syndroms des trockenen Auges
• Eier und Mais: Sie liefern auch wichtige Nährstoffe für die Makula

Und natürlich geht es nicht darum, Fan zu werden Aber kleine Anpassungen vorzunehmen ist schon ein großer Schritt. Kümmere dich um deine Augen Auch aus der Küche.

Visuelle Übungen: einfach und effektiv

Augen trainieren? natürlich! so wie du deinen körper bewegst um ihn beweglich zu halten, kannst du auch dein augenlicht trainieren du brauchst keine spezielle ausrüstung, nur ausdauer.

Hier sind drei einfache Übungen:

1. Alternativer Fokus: Schau dir 10 Sekunden lang ein Objekt in der Nähe an und dann etwas weit weg Wiederholen 10 mal.
2. Augen in Bewegung: ohne den Kopf zu bewegen, nach oben, unten, zu den Seiten und im Kreis schauen.
3. Entspannendes Klatschen: Reiben Sie Ihre Hände und bedecken Sie Ihre geschlossenen Augen 30 Sekunden lang.

Machen Sie diese Übungen ein - bis zweimal täglich Sie werden von den Langzeitergebnissen überrascht sein Und wenn Sie eine Brille tragen, umso besser: Sie hilft, die Augenmuskulatur aktiv zu halten.

Wie kann man diese Pflege für jedes Alter anpassen?

Denn die achtsamkeit für die augen eines kindes ist nicht dasselbe wie die achtsamkeit für einen 60-jährigen menschen, oder? mal sehen wie es nach jeder stufe geht:

Kinder:

• Begrenzen Sie die Zeit vor Bildschirmen
• Fördern Sie Outdoor-Spiele
• Bringen Sie ihnen auf unterhaltsame Weise die 20-20-20-Regel bei
• Jährliche Sichtkontrollen, auch wenn keine Beanstandungen vorliegen

Erwachsene:

• Passen Sie Helligkeit und Kontrast der Bildschirme an
• Verwenden Sie blaue Lichtfilter
• Pausen während der Arbeit machen
• Überwachen Sie den Augendruck, wenn Sie eine Familienanamnese haben

Über 50:

• Überprüfen Sie häufig die Netzhautgesundheit
• Achten Sie auf Symptome eines Glaukoms oder Katarakts
• Luteinpräparate (konsultieren Sie mit dem Arzt)
• Gute Beleuchtung immer zu Hause

Dein Alter spielt keine Rolle Entscheidend ist, dass du heute anfängst.

Apps + Gewohnheiten kombinieren: die perfekte Formel

Jetzt, wo Sie die besten kostenlosen Apps kennen, um einen kurzen Test durchzuführen und mehrere gesunde Gewohnheiten entdeckt haben... Warum nicht alles zusammenstellen?

Machen Sie einen Test mit Sehtest oder Sehtest, beginnen Sie die Erinnerungen mit Panda Vision und ergänzen Sie es mit den einfachen Aktionen, die Sie hier gesehen haben. Diese Kombination kann einen großen Unterschied machen.

Denn oft glauben wir, dass Augenpflege eine Sache von Ärzten, Brillen oder bestehenden Problemen ist Aber die Wahrheit ist eine andere: Prävention ist einfacher als Korrektur.

Und das Beste: Du brauchst nicht dein ganzes Leben zu verändern Mach einfach Kleinigkeiten, jeden Tag.