আপনার চোখের যত্ন নিন: এই অ্যাপগুলির সাহায্যে দ্রুত এবং বিনামূল্যে পরীক্ষা করুন

২০-২০-২০ নিয়ম: চোখের চাপ মোকাবেলায় আপনার সহযোগী

আপনি কি স্ক্রিনের সামনে অনেক ঘন্টা কাটান? তাহলে এই নিয়মটি আপনার জন্য।

এটা এতটাই সহজ যে প্রায় একটা রসিকতার মতো মনে হয়: প্রতি ২০ মিনিটে, ২০ ফুট (৬ মিটার) দূরে থাকা কোনো কিছুর দিকে ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকান ।

ভেবে দেখুন তো… দিনে কতবার আপনি বিরতি না নিয়ে কোনো একটি কাজে পুরোপুরি মনোযোগ দেন? আপনার চোখেরও তো সেই বিরতি প্রয়োজন। এই নিয়মটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে:

• চোখের ক্লান্তি
• মাথা ব্যাথা
• অস্পষ্ট দৃষ্টি
• শুকনো চোখ

আপনি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন অথবা স্বয়ংক্রিয় রিমাইন্ডার পাওয়ার জন্য আগে উল্লেখ করা পান্ডা ভিশনের মতো অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। আর এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে!

যেসব খাবার আপনার চোখের যত্ন নিতে সাহায্য করে

না, এর জন্য পুরোপুরি মোবাইল ফোন দায়ী নয়। প্রায়শই আমরা যা খাই বা না খাই, তার দ্বারাও আমাদের দৃষ্টিশক্তি প্রভাবিত হয়। সুখবর হলো, কিছু সাধারণ খাবার আসলে আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য উপকারী।

এই তালিকাটি লিখে মেনুতে যোগ করুন:

• গাজরবিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, যা শরীর ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত করে।
• পালং শাক এবং ব্রকলিলুটেইন এবং জিয়াজ্যান্থিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
• স্যালমন এবং সার্ডিনশুষ্ক চোখের সিন্ড্রোম প্রতিরোধে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
• ডিম এবং ভুট্টাএগুলো ম্যাকুলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানও সরবরাহ করে।

আর অবশ্যই, এর মানে এই নয় যে আপনাকে গোঁড়া হয়ে যেতে হবে। কিন্তু ছোট ছোট পরিবর্তন আনাও একটি বড় পদক্ষেপ। রান্নাঘরেও নিজের চোখের যত্ন নিন ।

চাক্ষুষ ব্যায়াম: সহজ এবং কার্যকর

চোখের ব্যায়াম? অবশ্যই! শরীরকে সচল রাখার জন্য যেমন আপনি ব্যায়াম করেন, তেমনি আপনার দৃষ্টিশক্তিরও প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এর জন্য কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, শুধু ধারাবাহিকতা দরকার।

এখানে তিনটি সহজ ব্যায়াম দেওয়া হলো:

1. বিকল্প পদ্ধতিকাছের কোনো বস্তুর দিকে ১০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন এবং তারপর দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকান। ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. নড়তে থাকা চোখমাথা না নড়িয়ে উপরে, নিচে, পাশে এবং বৃত্তাকারে তাকান।
3. আরামদায়ক পামিংআপনার দুই হাত একসাথে ঘষুন এবং ৩০ সেকেন্ডের জন্য চোখ বন্ধ করে রাখুন।

এই ব্যায়ামগুলো দিনে একবার বা দুবার করুন। এর দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল দেখে আপনি অবাক হবেন। আর আপনি যদি চশমা পরেন, তাহলে তো আরও ভালো: এটি আপনার চোখের পেশীগুলোকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।

এই পরিচর্যা পদ্ধতিগুলো প্রতিটি বয়সের জন্য কীভাবে অভিযোজিত করা যেতে পারে?

কারণ একটি শিশুর চোখের যত্ন নেওয়া আর একজন ষাট বছর বয়সী মানুষের চোখের যত্ন নেওয়া তো এক নয়, তাই না? চলুন দেখে নেওয়া যাক প্রতিটি পর্যায়ে এটি কীভাবে করতে হয়:

শিশু :

• স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন
• বাইরে খেলাধুলায় উৎসাহিত করুন
• তাদেরকে মজার ছলে ২০-২০-২০ নিয়মটি শেখান।
• বার্ষিক চক্ষু পরীক্ষা, এমনকি কোনো অভিযোগ না থাকলেও।

প্রাপ্তবয়স্করা :

• স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা এবং কনট্রাস্ট সামঞ্জস্য করুন
• নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করুন
• কাজের মাঝে বিরতি নিন
• আপনার পরিবারে চোখের চাপের ইতিহাস থাকলে, আপনার চোখের চাপের উপর নজর রাখুন।

পঞ্চাশোর্ধ্ব :

• আপনার রেটিনার স্বাস্থ্য নিয়মিত পরীক্ষা করুন।
• গ্লুকোমা বা ছানির লক্ষণগুলোর ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।
• লুটেইন সাপ্লিমেন্ট (ডাক্তারের পরামর্শ নিন)
• বাড়িতে সবসময় ভালো আলো থাকে

আপনার বয়স কোনো বিষয় নয়। আসল বিষয় হলো আপনাকে শুরু করতে হবে। আজ থেকেই।

অ্যাপ ও অভ্যাসের সমন্বয়: নিখুঁত ফর্মুলা

এখন যেহেতু আপনি দ্রুত পরীক্ষা দেওয়ার সেরা বিনামূল্যের অ্যাপগুলো সম্পর্কে জানেন এবং বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাসও আবিষ্কার করেছেন… তাহলে এই সবকিছুকে একসাথে কাজে লাগালে কেমন হয়?

ভিশন টেস্ট বা আই টেস্ট দিয়ে পরীক্ষা করান, পান্ডা ভিশন দিয়ে রিমাইন্ডার চালু করুন এবং এখানে দেখানো সহজ পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করুন। এই সমন্বয়টি একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

কারণ আমরা প্রায়শই মনে করি যে চোখের যত্ন মানেই শুধু ডাক্তার, চশমা বা আগে থেকে থাকা কোনো সমস্যা। কিন্তু আসল সত্যটা ভিন্ন: প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই সহজতর ।

আর সবচেয়ে ভালো দিকটা হলো: আপনাকে আপনার পুরো জীবনটাই বদলে ফেলতে হবে না। শুধু প্রতিদিন ছোট ছোট কাজ করুন।