বাড়িতে আত্মরক্ষা
Anúncios
বাড়িতে নিরাপদে আত্মরক্ষা শুরু করার উপায়
মনোযোগ, গতিশীলতা, দেহভঙ্গি এবং নিরাপত্তা সংক্রান্ত সিদ্ধান্তের উপর গুরুত্ব দিলে, কাউকে ঝুঁকিতে না ফেলেই একটি কার্যকর ভিত্তি গড়ে তোলা সম্ভব।
- একটি পরিষ্কার জায়গা প্রস্তুত করুন।
- এটি দেহভঙ্গি ও ভারসাম্যের ওপর কাজ করে।
- সহজ নড়াচড়া অনুশীলন করুন।
- কার্ডিও এবং প্রতিক্রিয়া সময়ের অনুশীলন করুন।
- উদ্ধারের পথ খুঁজে বের করতে শিখুন।
আঘাত না পেয়ে বাড়িতে কীভাবে শুরু করবেন
এমন একটি জায়গা ব্যবহার করুন যেখানে কোনো আসবাবপত্র বা হোঁচট খাওয়ার মতো জিনিসপত্র নেই। হালকা নড়াচড়া, দিক পরিবর্তন এবং একটি স্থিতিশীল ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন, যা আপনাকে নিয়ন্ত্রিতভাবে সামনে বা পিছনে যেতে সাহায্য করবে।
হঠাৎ নড়াচড়া, অপ্রত্যাশিতভাবে পড়ে যাওয়া বা অন্য কোনো ব্যক্তির সাথে তত্ত্বাবধানহীন সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।
Anúncios
সচেতনতা এবং দূরত্বের প্রশিক্ষণ কীভাবে করবেন
বেরোনোর পথ খুঁজে বের করা, অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে এক হাত দূরত্ব বজায় রাখা এবং দেয়াল ঘেঁষে না থেকে পাশাপাশি সরে যাওয়ার অভ্যাস করুন।
এই অনুশীলনগুলো আগ্রাসন চর্চার প্রয়োজন ছাড়াই স্থানিক উপলব্ধির বিকাশ ঘটায়।
কীভাবে নিরাপদে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
আপনি স্কোয়াট, দ্রুত হাঁটা, ভারসাম্য রক্ষার ব্যায়াম এবং স্বল্প দূরত্বের দৌড় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এর লক্ষ্য হলো আপনার সার্বিক শারীরিক সক্ষমতা উন্নত করা, কোনো লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া নয়।
শারীরিক সুস্থতা আপনাকে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আরও ভালোভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে, দৌড়াতে বা স্থিরতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
কীভাবে নিজের কণ্ঠস্বর ব্যবহার করবেন এবং সীমা নির্ধারণ করবেন
“দূরে থাকো,” “আমাকে স্পর্শ করো না,” বা “আমার একটু একা থাকার জায়গা দরকার”-এর মতো ছোট ও স্পষ্ট বাক্য ব্যবহার করার অভ্যাস করুন। দৃঢ় স্বরে এগুলো বললে পরিস্থিতি গুরুতর হওয়ার আগেই আপনি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন।
আপনার কণ্ঠস্বর অন্যদের মনোযোগ আকর্ষণ করতে এবং সমর্থন চাইতেও সাহায্য করতে পারে।
কোন ভুলগুলো পরিহার করা উচিত?
প্রশিক্ষক ছাড়া শ্বাসরোধ, অস্থিসন্ধি লক বা পড়ে যাওয়ার কৌশল অনুশীলন করবেন না। এছাড়াও, কোনো একটি কৌশলের ওপর এমনভাবে নির্ভর করবেন না যেন সেটি সবসময় কাজ করবে।
প্রকৃত নিরাপত্তা নির্ভর করে প্রেক্ষাপট, দূরত্ব, আকস্মিকতা এবং এমন অনেক চলকের উপর, যা একটি ভিডিওতে সম্পূর্ণরূপে ফুটিয়ে তোলা সম্ভব নয়।
কখন সশরীরে প্রশিক্ষণে যেতে হবে
আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে আত্মরক্ষা শিখতে চান, তবে দায়িত্বশীল দৃষ্টিভঙ্গি, যোগ্য প্রশিক্ষক এবং নিয়ন্ত্রিত অনুশীলনের সুবিধাযুক্ত একটি একাডেমী খুঁজুন।
সরাসরি তত্ত্বাবধান থাকলে নড়াচড়া সংশোধন এবং প্রগতিশীল প্রশিক্ষণ অনেক বেশি নিরাপদ হয়।
দ্রুত ও অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার চেষ্টার চেয়ে শান্তভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা সাধারণত বেশি সহায়ক। কৌশল এবং নিরাপত্তা একসাথে উন্নত হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের সময় কোনো কারণে আপনার ব্যথা বা মাথা ঘোরালে, থেমে যান এবং পুনরায় শুরু করার আগে সুস্থ হয়ে নিন।
দ্রুত ও অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার চেষ্টার চেয়ে শান্তভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা সাধারণত বেশি সহায়ক। কৌশল এবং নিরাপত্তা একসাথে উন্নত হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের সময় কোনো কারণে আপনার ব্যথা বা মাথা ঘোরালে, থেমে যান এবং পুনরায় শুরু করার আগে সুস্থ হয়ে নিন।
দ্রুত ও অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার চেষ্টার চেয়ে শান্তভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা সাধারণত বেশি সহায়ক। কৌশল এবং নিরাপত্তা একসাথে উন্নত হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের সময় কোনো কারণে আপনার ব্যথা বা মাথা ঘোরালে, থেমে যান এবং পুনরায় শুরু করার আগে সুস্থ হয়ে নিন।
দ্রুত ও অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার চেষ্টার চেয়ে শান্তভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা সাধারণত বেশি সহায়ক। কৌশল এবং নিরাপত্তা একসাথে উন্নত হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের সময় কোনো কারণে আপনার ব্যথা বা মাথা ঘোরালে, থেমে যান এবং পুনরায় শুরু করার আগে সুস্থ হয়ে নিন।
দ্রুত ও অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার চেষ্টার চেয়ে শান্তভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা সাধারণত বেশি সহায়ক। কৌশল এবং নিরাপত্তা একসাথে উন্নত হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের সময় কোনো কারণে আপনার ব্যথা বা মাথা ঘোরালে, থেমে যান এবং পুনরায় শুরু করার আগে সুস্থ হয়ে নিন।
দ্রুত ও অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার চেষ্টার চেয়ে শান্তভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা সাধারণত বেশি সহায়ক। কৌশল এবং নিরাপত্তা একসাথে উন্নত হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের সময় কোনো কারণে আপনার ব্যথা বা মাথা ঘোরালে, থেমে যান এবং পুনরায় শুরু করার আগে সুস্থ হয়ে নিন।
দ্রুত ও অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার চেষ্টার চেয়ে শান্তভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা সাধারণত বেশি সহায়ক। কৌশল এবং নিরাপত্তা একসাথে উন্নত হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের সময় কোনো কারণে আপনার ব্যথা বা মাথা ঘোরালে, থেমে যান এবং পুনরায় শুরু করার আগে সুস্থ হয়ে নিন।
দ্রুত ও অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার চেষ্টার চেয়ে শান্তভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা সাধারণত বেশি সহায়ক। কৌশল এবং নিরাপত্তা একসাথে উন্নত হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের সময় কোনো কারণে আপনার ব্যথা বা মাথা ঘোরালে, থেমে যান এবং পুনরায় শুরু করার আগে সুস্থ হয়ে নিন।
দ্রুত ও অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার চেষ্টার চেয়ে শান্তভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা সাধারণত বেশি সহায়ক। কৌশল এবং নিরাপত্তা একসাথে উন্নত হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের সময় কোনো কারণে আপনার ব্যথা বা মাথা ঘোরালে, থেমে যান এবং পুনরায় শুরু করার আগে সুস্থ হয়ে নিন।
দ্রুত ও অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার চেষ্টার চেয়ে শান্তভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা সাধারণত বেশি সহায়ক। কৌশল এবং নিরাপত্তা একসাথে উন্নত হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের সময় কোনো কারণে আপনার ব্যথা বা মাথা ঘোরালে, থেমে যান এবং পুনরায় শুরু করার আগে সুস্থ হয়ে নিন।
দ্রুত ও অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার চেষ্টার চেয়ে শান্তভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা সাধারণত বেশি সহায়ক। কৌশল এবং নিরাপত্তা একসাথে উন্নত হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের সময় কোনো কারণে আপনার ব্যথা বা মাথা ঘোরালে, থেমে যান এবং পুনরায় শুরু করার আগে সুস্থ হয়ে নিন।
দ্রুত ও অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার চেষ্টার চেয়ে শান্তভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা সাধারণত বেশি সহায়ক। কৌশল এবং নিরাপত্তা একসাথে উন্নত হওয়া উচিত।
বাড়িতে আত্মরক্ষা শিখলে তা আপনাকে একটি ভালো ভিত্তি দিতে পারে, যদি আপনি প্রতিরোধ, গতিশীলতা এবং পালানোকে অগ্রাধিকার দেন। শারীরিক আক্রমণের কৌশলের জন্য পেশাদার তত্ত্বাবধানই সবচেয়ে নিরাপদ বিকল্প।
